La vie sédentaire néglige souvent la souplesse. Mais si vous vous entraînez tous les jours à étirer vos muscles, tendons et ligaments, vous diminuerez drastiquement le risque de blessures accidentelles. Une surcharge de travail et un manque de temps nuisent-ils à votre souplesse ? Voici 5 exercices pour travailler votre souplesse.
Mal au cou
De longues heures assises devant un écran d’ordinateur ont parfois de lourdes conséquences sur les muscles cervicaux. Or, un blocage situé au niveau du cou peut entraîner des douleurs aux dos et également des migraines.
Les douleurs au cou se traduisent par :
- des migraines fréquentes ;
- une gène sur la zone concernée ;
- un mal de dos.
Trois exercices pour étirer son cou :
- De haut en bas : fixez le plafond, puis collez doucement votre menton contre votre poitrine.
- En inclinaison : penchez votre tête vers l’épaule droite, puis lentement vers l’épaule gauche.
- En rondeur : balancez votre tête de gauche à droite et de droite à gauche.
Ne plus sentir sa main
Les poignets sont très sollicités pour les travaux manuels et même cérébraux. Si transporter des objets lourds requiert une poigne d’acier, taper à la machine ou rédiger des ordonnances exigent également des poignets entraînés.
Les signes d’un manque de souplesse des mains :
- Après plusieurs heures de travail, votre poignet commence à devenir insensible.
- Vous sentez régulièrement des fourmis.
Trois exercices pour étirer ses poignets et ses coudes :
- Debout, les bras en angle droit, les mains vers le bas, effectuez des cercles avec vos poignets.
- Agrandissez le cercle et laissez vos coudes accompagner le mouvement.
- Joignez les deux mains et tournez les deux poignets ensemble.
Les bras et les jambes lourdes
Les bras et les jambes sont très sollicités, en particulier, si vous travaillez debout. Profitez de vos pauses pour vous lancer dans une petite séance d’étirements, qui vous permettra de repartir du bon pied.
Les signes d’une mauvaise souplesse des bras et des jambes :
- De vieilles douleurs que vous croyez disparues se réveillent.
- Des courbatures de votre footing de la veille vous font souffrir.
- Vous sentez que vos jambes ont du mal à supporter votre poids.
Trois cercles d’étirement à réaliser :
- Un échauffement du bras à l’épaule : les bras tendus sur le côté, faites de petits cercles d’environ 5 cm de diamètre.
- Les chevilles : accrochez-vous pour ne pas perdre l’équilibre, levez votre pied et tournez votre cheville dans les deux sens.
- Les genoux : en position assise, levez la jambe et tenez votre genou à deux mains, faites des cercles avec votre jambe dans les deux sens.
Le bas du dos
Le bas du dos est soumis à rude épreuve, lorsque vous soulevez des objets lourds, lorsque vous restez assis sur une chaise inconfortable ou bien encore si vous pratiquez le cyclisme. Le dos est une partie sensible du corps, il convient de le maintenir en forme pour éviter que les douleurs ne se propagent aux jambes et au cou.
Les signes d’un manque de souplesse dans le bas du dos :
- Vous avez du mal à vous baisser.
- Vous ressentez une douleur intense et permanente.
- Vous ne pouvez pas rester longtemps assis dans la même position.
Deux exercices d’étirement du tronc :
- Debout, tournez au maximum votre tronc sur le côté.
- Debout, la tête en l’air, les mains levées au-dessus de la tête, tentez de toucher le plafond et étirez l’ensemble de votre corps au maximum.
La colonne vertébrale
De multiples personnes souffrent de douleurs dorsales. L’effort physique et une mauvaise position assise peuvent l’expliquer. Petit à petit la colonne se déforme et un travail de remise en place devient nécessaire.
Les signes d’un manque de souplesse du dos :
- Lorsque vous vous relevez, vous ressentez toujours une douleur aiguë.
- Vous ne supportez plus de vous asseoir le dos droit : vous l’arrondissez au bout d’un moment.
- Vous vous tenez légèrement voûté.
Trois exercices pour toucher vos pieds qui détendront votre dos :
- Classique : debout, jambes serrées, la tête vers le bas.
- Assis : jambes écartées, les deux mains vers le pied. Répétez l’opération avec l’autre jambe.
- Assis : jambes écartées de la largeur du bassin, les pointes de pied tendues, les bras tendus vers les pieds.
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Maintenant que vous avez gagné en souplesse, en agilité et en détente, vous pouvez franchir d’autres étapes pour rester en super forme.
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