Se rendre dans une salle de musculation ou à des cours sportifs collectifs peut ne pas être destiné à tout le monde. En dehors de la dépense qu’ils incluent, il existe désormais de nombreuses alternatives afin de faire de l’exercice chez soi de manière à progresser tout autant qu’en cours et ce, sans contraintes.
Réservé aux plus motivés et accessible à tous, le sport chez soi peut s’avérer être une véritable partie de plaisir et un moment important dans le quotidien.
Sport chez soi : avantages et inconvénients
En s’entraînant seulement avec le poids du corps et/ou un minimum de matériel, s’entraîner chez soi permet :
- de ne pas engager de frais dans un abonnement à une salle de sport ou des cours collectifs et individuels ;
- de pouvoir s’entraîner à tout moment de la journée ;
- de progresser seul(e) mais à son rythme et sans pression ;
- de pouvoir s’entraîner partout, à condition de connaître les exercices de base de la musculation.
Cependant, s’entraîner chez soi signifie également de :
- ne pas avoir un matériel de musculation professionnel comme un tapis de course ou encore des machines destinées à soulever des poids plus importants que celui du corps tout en ciblant des muscles spécifiques ;
- ne pas bénéficier de conseils professionnels ou d’être encadré en cas de blessure ;
- s’astreindre à une discipline personnelle forte si l’on souhaite progresser rapidement ;
- accepter de réaliser les exercices en solitaire et dans un environnement engageant à se dépasser.
Sport chez soi : les exercices les plus efficaces
Afin de progresser rapidement tout en n’ayant aucunement besoin d’un matériel de musculation chez soi, certains exercices sont plus particulièrement indiqués. On compte parmi eux :
- les exercices de gainage tels que la planche, qui peut être réalisée face au tapis et sur les côtés ;
- les exercices destinés aux abdominaux ;
- les fentes et les levés de jambes afin de muscler les jambes ;
- les pompes faites avec les bras. Elles peuvent être réalisées avec les genoux croisés si besoin est ;
- les exercices sollicitant le système cardio-vasculaire comme les burpees ou encore la corde à sauter ;
- les squats destinés à renforcer les muscles fessiers.
Matériel pour bien débuter le sport chez soi
Même si faire du sport chez soi est motivé par une raison avant tout économique, il est recommandé d’investir dans le matériel de base afin de pouvoir s’entraîner de manière confortable et en toute sécurité. On compte parmi les basiques indispensables du sport chez soi :
- une tenue de sport adaptée, notamment une brassière pour les femmes afin de protéger la poitrine lors des sauts ;
- une paire de baskets propres ;
- une serviette propre pour essuyer la transpiration ou recouvrir le tapis de gym ;
- une bouteille ou une gourde d’eau remplie à portée de main ;
- un tapis de gym ou de yoga suffisamment épais pour protéger le corps et les articulations lors des exercices au sol ;
- 2 haltères, même si leur poids est léger, ils permettront d’accentuer légèrement les exercices de musculation des bras ;
- une sangle ou un élastique afin de réaliser les étirements après chaque séance ;
- un coussin de soutien du dos pour les personnes ayant des maux de dos et afin de réaliser les exercices pour les abdominaux sans se blesser.
Tous ces accessoires sont vendus dans les magasins de sport ainsi que certaines grandes surfaces pour un budget global compris entre 50 et 100 €.