Accrocher un sac de frappe

1. Déterminez l'emplacement où installer votre punching ball

Un sac de frappe pèse entre 20 et 30 kg et mesure entre 80 et 120 cm. C'est pourquoi vous devez veiller à avoir, avant de l'installer :

• une hauteur sous plafond suffisante : le haut du sac de frappe doit se trouver à + 10 cm par rapport à la hauteur de l'utilisateur ;
• une surface au sol et autour du sac libre de tout obstacle ou objet, ceci afin de pouvoir évoluer librement autour du sac et de l'utiliser ainsi de manière optimale ;
• un point de fixation qui peut supporter le poids du sac et l'impact des coups.

Il existe plusieurs systèmes pour accrocher un sac de frappe.

2. Méthode 1 : comment accrocher un sac de frappe avec un crochet ?

Cas 1 : fixez le crochet dans un plafond béton

• Repérez l'emplacement du crochet sur le plafond. 
• Vérifiez bien l'alignement. Le crochet doit être parallèle aux murs de la pièce. 
• Positionnez la platine du crochet au plafond et repérez au crayon les trous de fixation.
• Percez les trous avec une perceuse à percussion.

• Fixez le crochet avec la visserie fournie.
• Accrochez les chaînes de suspension au sac de frappe et suspendez ce dernier.

Cas 2 : installez le crochet sur une poutre en bois

Si vous avez une poutre en bois suffisament large et solide pour fixer le crochet directement sur celle-ci :

• Repérez l'emplacement du crochet en le centrant parfaitement sur la poutre.
• Positionnez-le parallèlement aux bords de la poutre.
• Repérez les trous de fixation et percez la poutre avec une mèche adaptée.
• Fixez le crochet avec la visserie fournie.
• Accrochez les chaînes de suspension au sac de frappe et suspendez ce dernier. 

Si vous n'avez pas de poutre de bois suffisament large et solide :

• Repérez 4 solives ou poutres au plafond, de préférence au centre de la pièce.

• Mesurez la distance entre la première et la dernière solive.
• Coupez un tasseau de bois de section 35 mm × 90 à 140 mm à cette dimension.
• Positionnez-le perpendiculairement aux solives.
• Fixez-le en utilisant 2 ou 3 vis/solives. 
• Repérez au centre du tasseau les trous de fixation du crochet.
• Percez le tasseau puis fixez le crochet.
• Accrochez les chaînes de suspension au sac de frappe et suspendez ce dernier.

2. Méthode 2 : Suspendez votre sac grâce à un support mural pour punching ball

• Repérez l'endroit où sera fixée la potence.
• Positionnez-la sur le mur :
  • Le haut du punching ball doit être à + 10 cm par rapport au niveau de l’utilisateur.
  • Calculez le niveau de fixation de la potence en fonction de ces paramètres :
    • altitude de la potence ;
    • taille de l'utilisateur.
• Repérez les trous de fixation sur le mur (le support mural pour punching ball en comporte plusieurs).
• Percez le mur.

• Fixez la potence avec la visserie fournie.
• Accrochez les chaînes de suspension au sac de frappe et suspendez ce dernier.

A quelle hauteur accrocher le sac de frappe ?

La hauteur à laquelle il faut suspendre un punching ball dépend de divers facteurs, notamment la taille de l'utilisateur, le type de sac de frappe et le type d'exercices (boxe, karaté, Muay Thai, etc.).

Généralement, le haut du sac de frappe doit se situer au niveau des épaules ou du menton de l'utilisateur. Cela permet de frapper le sac de manière confortable et efficace, tout en évitant les blessures.

Pour les sacs de frappe lourds, il est recommandé de les fixer plus haut, au niveau de la tête pour s’entraîner avec les coups de tête.

Les sacs de frappe légers, en revanche, peuvent être accrochés plus bas, au niveau du ventre. Cela permet de développer la puissance de chaque pied.

Voici quelques conseils pour trouver la bonne hauteur pour un sac de frappe :

• Tenez-vous debout devant le punching ball, pieds écartés de la largeur des épaules ;
• Placez votre bras avant contre le sac de frappe, paume ouverte ;
• Le haut du sac de frappe doit se situer au niveau de votre épaule ou de votre menton ;
• Si vous utilisez un sac de frappe lourd, vous pouvez le suspendre plus haut ;
• Si vous utilisez un sac de frappe léger, vous pouvez le fixer plus bas.

Enfin, il est important de vérifier régulièrement l’altitude du punching ball, car elle peut varier en fonction de l'usure du sac.

Quel espace autour d'un sac de frappe ?

L'espace de sécurité autour d'un sac de frappe est important pour éviter les blessures. En effet, un sac de frappe peut bouger et se déplacer lors de l'entraînement, ce qui peut générer des collisions avec des objets ou des personnes.

En général, il est recommandé de laisser un écartement d'au moins 3 mètres autour d'un sac de frappe. Celui-ci doit être suffisant pour permettre à l'utilisateur de se déplacer librement autour du sac et ainsi éviter les collisions.

Cependant, l'éloignement nécessaire peut varier en fonction de la taille du sac, du type d'exercices et des risques potentiels.

• Pour les punching balls lourds, il est recommandé de laisser une distance d'au moins 4 mètres autour du sac. En effet, les sacs de frappe lourds peuvent bouger plus que les ceux de frappe légers, ce qui augmente le risque de collision.
• Pour les punching balls suspendus, il convient de laisser une distance d'au moins 2 mètres au-dessus du sac. En effet, le sac peut se déplacer vers le haut lors de l'exercice, de quoi occasionner des collisions avec des objets ou des personnes.
• Pour les punching balls fixés au sol, il est conseillé de laisser un écart d'au moins 1 mètre autour du sac. En effet, le sac peut se déplacer vers l'avant ou l'arrière lors de l'entraînement, ce qui peut créer des collisions avec des objets ou des personnes.
• Pour les entraînements avec des partenaires, vous devez laisser un écart d'au moins 2 mètres entre les sacs de frappe. En effet, les partenaires peuvent se déplacer autour des sacs, ce qui augmente le risque de collision.
• Pour les entraînements avec des objets dangereux, il faut laisser une distance d'au moins 3 mètres entre les sacs de frappe et les objets dangereux. Ils peuvent être projetés lors de la préparation, ce qui peut donner lieu à des blessures.

Ces quelques conseils vous aident à créer l’écart de sécurité suffisant autour d'un sac de frappe et éviter les blessures.