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La pratique de l’aquapower est issue de la rencontre entre l’aquagym et le body pump. Véritable sport, cette discipline permet de développer l’endurance tout en se musclant et le tout, dans l’eau. Il est possible de prendre des cours d’aquapower en toute saison, y compris dans une piscine extérieure, si la piscine est chauffée pendant la saison hivernale.
Véritable moment de défoulement, l’aquapower recèle de nombreux bienfaits pour le corps.
Le point maintenant.
Qu’est-ce que l’aquapower ?
À la différence de l’aquazumba, une séance d’aquapower se déroule en eau profonde. L’aquapower requiert le port d’accessoires qui viendront rendre les mouvements plus intenses.
Les pratiquants portent alors :
- des haltères se fixant autour des bras,
- des bottes qui, une fois remplies d’eau, feront office de poids.
Bon à savoir : les haltères peuvent être remplacés par une barre lestée.
Une fois le corps échauffé, hors et dans l’eau, les mouvements proposés viendront solliciter les muscles :
- du bas du corps : cuisses et mollets ;
- de l’abdomen : abdominaux et obliques ;
- du haut du corps, notamment les triceps et les biceps.
La séance se termine par une période d’étirements afin d’éviter les courbatures.
À noter : les cours d’aquapower se déroulent en musique, le plus souvent de type funk ou pop.
Quelles sont les vertus de l’aquapower ?
Un cours d’aquapower permet de :
- tonifier les muscles des chevilles, des mollets, des cuisses et des bras ;
- galber la silhouette de manière générale ;
- améliorer l’endurance et la capacité respiratoire ;
- stimuler les articulations sans risque de les blesser grâce à l’amorti de l’eau ;
- favoriser une meilleure circulation sanguine ;
- perdre du poids grâce à une forte dépense énergétique ;
- évacuer la nervosité et le stress.
Bon à savoir : un cours d’aquapower dure de 30 minutes à une heure.
Aquapower : personnes concernées
Destiné aux femmes comme aux hommes, l’aquapower est une discipline complète pour ceux et celles qui souhaitent :
- reprendre une activité sportive après une période d’arrêt ;
- se muscler et être toniques ;
- combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange des cuisses ;
- perdre quelques kilos dans le cadre d’un régime alimentaire ou d’une alimentation équilibrée ;
- maintenir leur état de forme au cours d’une grossesse.
Bon à savoir : la pratique de ce sport est déconseillée aux personnes souffrant de troubles cardiaques ou de difficultés respiratoires.
Comment se déroule une session d’aquapower ?
L'aquapower est une forme d'aquagym qui s'inspire du body-pump pratiqué dans les salles de fitness. Elle se pratique en eau profonde, généralement dans une piscine. Les cours d'aquapower durent en moyenne entre 30 et 60 minutes.
L'échauffement
La séance commence par un échauffement de 5 à 10 minutes. Pendant cette phase, les participants réalisent des mouvements simples, tels que des pas chassés, des pas croisés, des marches en avant et en arrière, des courses sur place, etc. L'objectif est de préparer le corps à l'effort.
Le travail musculaire
La séance se poursuit par un travail musculaire de 20 à 30 minutes. Pendant cette phase, les participants réalisent des exercices ciblant les différents muscles corporels. Les exercices sont généralement réalisés avec des haltères ou des bandes élastiques.
Le retour au calme
La séance se termine par un retour au calme de 5 à 10 minutes. Pendant cette phase, les participants réalisent des mouvements de stretching pour étirer les muscles.
Quelques conseils pour une séance d'aquapower réussie :
- appliquez une crème hydratante avant la séance
- buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après la séance
- écoutez votre corps et ne forcez pas
Si vous souhaitez essayer l'aquapower, renseignez-vous auprès de votre piscine municipale ou d'une salle de fitness.
Pratique et prix de l’aquapower
L’aquapower est encore en cours de développement en France. Des cours peuvent, cependant, être dispensés dans :
- des centres et clubs de remise en forme,
- certaines piscines municipales,
- certaines piscines privées. Les cours sont alors plus onéreux, car ils font appel à des coachs sportifs.
Bon à savoir : l’aquapower peut être combiné à la pratique d’autres disciplines aquatiques comme l’aquabike, le body bump ou encore l’aqua zumba.
Les prix pratiqués dépendent du lieu tout comme de la formule choisie. Le budget moyen varie entre :
- 10 à 20 € la séance collective ;
- 50 à 100 € pour un abonnement mensuel pouvant donner accès à d’autres cours comme l’aquagym ou l’aqua biking ;
- 600 à 1500 € pour un abonnement annuel en centre de remise en forme donnant des cours d’aquapower.
Bon à savoir : Aquapower est aussi le nom d'une gamme de produits cosmétiques pour homme de la marque Biotherm.
La gamme Aquapower de Biotherm se compose des produits suivants :
- Gel hydratant Aquapower Comfort : il se distingue par son aspect léger et non gras qui convient à tous les types de peaux. Il hydrate la peau en profondeur et la laisse confortable et fraîche.
- Gel hydratant Aquapower Advanced : il est plus riche et plus concentré qui convient aux peaux sèches ou déshydratées. Il hydrate la peau en profondeur et la protège des agressions extérieures.
- Crème contour des yeux Aquapower Eye De-Puffer : une crème contour des yeux qui atténue les poches et les cernes. Elle hydrate la peau du contour des yeux et la raffermit.
- Aquapower 72H : une crème hydratante intense qui hydrate la peau pendant 72 heures. Elle convient aux peaux sèches ou très sèches.
- Effet glace Aquapower : un gel hydratant frais et rafraîchissant qui convient à tous les types de peaux. Il hydrate la peau en profondeur et la laisse fraîche et tonique.
- Gel de douche Aquapower : un gel de douche nettoyant et hydratant qui convient à tous les types de peaux. Il nettoie la peau en douceur et la laisse hydratée et douce.
Ces produits contiennent de l'eau thermale de La Roche-Posay, qui est riche en minéraux et oligo-éléments. Ils sont également formulés avec des ingrédients hydratants et protecteurs, tels que l'acide hyaluronique, la glycérine et les vitamines.
La gamme Aquapower est conçue pour répondre aux besoins des hommes en matière d'hydratation. Elle permet de garder la peau hydratée, confortable et protégée des agressions extérieures.
En conclusion :
- Issue de l'aquagym et du body pump, cette discipline en eau profonde offre un mélange unique pour le renforcement musculaire et l'endurance.
- Des muscles des chevilles aux triceps, l'aquapower tonifie, galbe, améliore l'endurance, stimule les articulations et favorise la circulation sanguine, le tout dans une ambiance musicale dynamique.
- Haltères, bottes d'eau ou barres lestées amplifient l'intensité des mouvements, assurant un travail musculaire complet.
- Cette discipline convient aux femmes et hommes cherchant à reprendre le sport, se muscler, combattre la cellulite, perdre du poids ou maintenir leur forme pendant la grossesse, avec des précautions pour ceux souffrant de troubles cardiaques ou respiratoires.
- Disponible dans divers centres de remise en forme et piscines, les prix varient de 10 à 20 € par séance.
Pour aller plus loin :
- Sport et santé : bienfaits et précautions à prendre avant de se lancer.
- Afin d'enlever la peau d'orange, découvrez les sports pour combattre la cellulite.
- Toutes les infos sur l'aquabiking dans notre page dédiée.