Nombreux sont ceux qui ont décidé, un jour, qu’ils devaient se mettre ou se remettre à la natation. Mais, bien souvent, lorsque le jour J arrive, l’enthousiasme a disparu. La natation est un sport relativement solitaire et il faut une bonne dose de motivation pour s’astreindre à des entraînements réguliers. Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez décidé de nager, les programmes de natation peuvent vous aider. Nous vous en disons plus dans cet article !
Programme de natation : critères de choix
L’entraînement ne sera pas le même selon que vous nagez pour améliorer votre tonus musculaire ou pour vous aider à passer un cap et à progresser. Les nageurs aguerris que vous rencontrez sur les bords des bassins peuvent, eux aussi, vous donner de précieux conseils.
Pour choisir un programme :
- Le premier pas est de tester votre niveau : combien de longueurs êtes vous capable de faire et en combien de temps ?
- Vient ensuite la question de votre emploi du temps : la régularité est essentielle et il est important de déterminer le ou les moments les plus favorables pour vous. Le but est de respecter cet emploi du temps comme s’il s’agissait de rendez-vous professionnels.
Déroulé d’un programme de natation
Quel que soit votre niveau ou l’objectif que vous voulez atteindre, un programme de natation se déroulera toujours de la même façon :
- L’échauffement : il se fait d’abord au sec, puis dans l’eau, et permet d’échauffer les muscles sollicités lors de l’entraînement.
- La session de travail : cette étape permet vraiment de se concentrer sur une partie du corps ou sur l’amélioration de son endurance en parcourant, par exemple, la plus grande distance possible en 15 minutes. Pour cette session les accessoires tels que pull buoy, palmes, paddles sont d’une grande utilité.
- La phase de récupération aide à éliminer l’acide lactique produit par le corps lors d’efforts intenses. Il ne faut jamais oublier cette phase, qui permettra d’éviter la fatigue et les courbatures.
Programme de natation : quelques conseils
Quand on commence un programme de natation, le plus difficile est de s’y tenir, quels que soient les conditions climatiques, les soucis personnels, ou tout simplement l’envie de faire autre chose.
Pour éviter de perdre sa motivation, certaines astuces sont parfois utiles :
- Il est nécessaire d’intégrer une certaine progression. Lorsque l’entraînement n’offre plus de difficultés, le corps n’a plus besoin de s’adapter. Il est alors conseillé d’augmenter régulièrement la distance ou l’intensité.
- Afin de faire travailler le plus de muscles possibles, il est conseillé de pratiquer toutes les nages.
- Il ne faut pas hésiter de faire de courtes pauses (quelques secondes) entre deux séries de longueur ; cela permet de se recentrer sur sa technique de nage lorsqu’on repart.
- L’utilisation des accessoires tels que pull buoy, planche, palmes permet de varier les exercices et de ne pas entrer dans une routine.
Maintenant, à vous de trouver le temps et l’envie de vous entraîner régulièrement, et n’oubliez pas : bouger, c’est essentiel pour la santé !
Pour en savoir plus :
- Mal de dos et natation : en prévention du mal de dos, le sport est une option importante, notamment la piscine.
- Natation et musculation : comme la gymnastique suédoise ou le fitness et cardio training, la natation est un complément idéal aux exercices traditionnels de renforcement musculaire.
- Les plaquettes de natation sont aussi appelées « paddles » et sont des accessoires utilisés pour améliorer ses performances.