Les plaquettes de natation sont aussi appelées « paddles » et sont des accessoires utilisés pour améliorer ses performances. En natation, presque toute la propulsion provient des bras ; c’est pourquoi améliorer sa technique des membres supérieurs est aussi importante, et en particulier la prise d’appui. Faisons le point !
Plaquettes de natation : définition
Il existe différents types de plaquettes et chaque modèle permet d’améliorer soit la technique, soit la musculature en augmentant les surfaces d’appui.
En bref, il s’agit de palmes conçues pour les mains et qui couvrent uniquement les doigts ou la main entière. Les plaquettes les plus petites sollicitent surtout les muscles de l’avant-bras.
Elle sont fabriquées en plastique rigide pour offrir une meilleure résistance à l’eau. Elles sont de couleur variable et présentent des finitions différentes : plates, courbées, avec des bosses ou des creux. Tout ceci n’est souvent qu’affaire de design, mais ne change généralement pas le but premier de la plaquette.
Le nageur glisse ses mains dans les paddles ; elles sont maintenues en place grâce à des sangles réglables.
Utilisation des plaquettes de natation
Dans la natation comme dans d’autres sports, le développement de la masse musculaire est considéré comme un élément déterminant dans l’amélioration des performances. C’est la raison pour laquelle il existe de plus en plus d’accessoires visant à l’augmenter lors des entraînements. Les plaquettes de natation en font partie.
L’entraînement avec des plaquettes de natation agit sur 2 facteurs principaux ;
- Un meilleur ressenti des appuis : les plaquettes permettent de prendre mieux conscience de la position de la main et donc d’améliorer sa technique de nage.
- Un développement de la masse musculaire : les plaquettes augmentent la résistance à l’eau. De ce fait, les muscles des bras et des avant-bras sont davantage sollicités.
Plaquettes de natation : lesquelles choisir ?
Deux principaux critères sont à prendre en considération : la taille et la forme des accessoires. Côté taille, les petites plaquettes : elles sont plus ou moins de la taille de la main et servent principalement à améliorer les appuis. Les plus grandes plaquettes, elles, permettent de travailler l’endurance musculaire : plus elles sont grandes, plus la résistance est importante.
Il existe en revanche trois formes de plaquettes de natation :
- Les plaquettes plates, qui représentent plus ou moins la forme de votre main ;
- Les plaquettes munies de trous, qui permettent de mieux avoir la sensation de l’eau ;
- Les anti-plaquettes ou PT paddles, qui ont la forme d’un gros galet ou d’un poing fermé. La surface sur laquelle repose la main est plane, alors que l’autre côté est rebondi. Nouvelles sur le marché, elles permettent d’améliorer le gainage du tronc en diminuant l’appui des mains.
Acheter des plaquettes de natation
Les plaquettes peuvent être achetées dans les magasins de sport ou sur internet.
Les prix varient de 10 à 30 €.
Pour en savoir plus :
- Zoom sur l’intérêt de la natation en musculation.
- Le pull buoy est un accessoire en mousse polyéthylène utilisé lors des entraînements de natation.
- Très en vogue, la gymnastique en piscine ou « aquagym » est un excellent moyen d’associer l’aspect détente/plaisir de la piscine avec les bienfaits d’une activité sportive.