L'estime de soi remplit une fonction essentielle dans notre bien-être psychologique et notre épanouissement personnel. Elle influence la façon de voir le monde, les relations, le travail et la manière de faire face aux difficultés de chaque individu. Une faible estime de soi (self esteem en anglais) peut engendrer un impact négatif sur de nombreux aspects de notre vie. Cependant, il existe des moyens de la renforcer, de développer une image plus positive de soi et d'atteindre une meilleure santé mentale. Dans cet article, nous allons explorer 6 réflexes à adopter pour gagner en estime de soi.
D'abord, s'auto-évaluer
Christophe André et François Lelord, psychiatres et auteurs français connus pour leur travail sur la psychologie et le bien-être émotionnel, ont coécrit plusieurs livres. Parmi eux : "L'estime de soi : s'aimer pour mieux vivre avec les autres" publié en 1999 aux éditions Odile Jacob.
Pour Christophe André et François Lelord, l'estime de soi est la manière dont nous nous percevons et nous évaluons. Elle est influencée par notre histoire personnelle (nos parents, nos amis, etc.), nos expériences passées et l’image qui nous est renvoyée par les autres. Il est donc important pour chacun de renforcer ses émotions en suivant ces étapes, dont la première est l’auto-évaluation.
L’auto-évaluation reste l’étape fondamentale vers la construction de l’estime de soi (self esteem). Cela implique un examen profond et honnête sur vous-même, vos forces, vos faiblesses et votre perception de vous-même. Ce processus se fait sans prendre en compte le regard social et vous aide à identifier les schémas de pensée négatifs et les croyances limitantes qui peuvent vous bloquer. En vous comprenant mieux, vous affrontez ces pensées négatives et les transformez en pensées positives. Cela améliore aussi votre relation à votre environnement.
L'auto-évaluation comprend souvent une réflexion personnelle, une introspection et même la recherche de commentaires auprès d'amis de confiance, de la famille ou d'un thérapeute. Cette conscience de soi constitue un outil puissant de croissance personnelle.
Bon à savoir : une bonne estime de soi (ou self esteem) permet de gagner des points lors d'un entretien d'embauche.
Se respecter
Le respect de soi consiste à s’accepter tel que l’on est, avec ses défauts. Il s’agit de reconnaître votre valeur et de comprendre que vous méritez amour et respect. C'est souvent plus facile à dire qu'à faire, dans un monde où nous sommes exposés constamment à des images et messages qui établissent des normes en matière de beauté, de réussite et de bonheur.
Se respecter implique également de se fixer des objectifs réalistes et de reconnaître ses propres capacités et limites. Il est essentiel d’éviter le piège de la comparaison constante aux autres, car le parcours de chacun est unique. En respectant votre propre chemin et vos progrès, vous pouvez construire une image de vous plus positive. L’idée du respect de soi implique également un contrôle sur ses émotions vis-à-vis des personnes de son environnement (parents, amis, etc.) et de les respecter également.
Exemple : je suis amené à travailler en équipe dans ma vie professionnelle. Une erreur a été faite sur un dossier et mon patron pense que l'erreur vient de mon collègue. Or, c'est moi qui ai fait l'erreur... Dois-je l'avouer à mon patron au risque de mettre en cause notre relation ? Ou me taire, puisque personne d'autre n'est au courant ? Étant naturellement honnête et détestant le mensonge, il va de soi que je dois accepter mon erreur, respecter mes convictions et me dénoncer.
Soigner son apparence physique
Dans une société de plus en plus axée sur l'image et le succès social, les troubles de l'estime de soi sont de plus en plus courants. La clinique psychologique traite de plus en plus de cas liés à ces problèmes, en particulier chez l’enfant. Il est essentiel de sensibiliser ce public à l'importance de l'estime de soi et de fournir des conseils pour renforcer cette dimension de la personnalité.
Les médias et la publicité ont tendance à promouvoir des normes sociales de beauté et de succès parfois difficilement atteignables. Cette pression sociale a des effets négatifs sur la perception de soi et la santé mentale, en particulier chez l’enfant.
Prendre soin de votre apparence physique améliore considérablement l’estime que vous avez de vous-même. Cela renforce également votre santé mentale. Il ne s’agit pas de se conformer aux normes de beauté de la société, mais plutôt de se sentir bien et confiant dans sa peau. Une alimentation saine, une activité physique régulière et une bonne hygiène personnelle contribuent au bien-être physique.
Lorsque vous vous sentez bien dans votre corps, cela entraîne un impact positif sur votre image. Il ne s’agit pas d’atteindre un type de corps spécifique, mais d’être la version la plus saine de vous-même. Cela contribue à une plus grande confiance en soi.
Prendre des risques
Construire l’estime de soi nécessite souvent de sortir de sa zone de confort. Cela implique de prendre des risques calculés, de relever de nouveaux défis et de surmonter les obstacles. Lorsque vous acceptez les risques et n’avez pas peur de l’échec, vous développez de nouvelles compétences et renforcez la confiance dans vos capacités.
Prendre des risques ne signifie pas être imprudent. Cela signifie se fixer des objectifs réalisables, mais ambitieux, comprendre que les revers font partie du processus et utiliser chaque expérience comme un tremplin vers la croissance personnelle. Cela conduit à un plus grand sentiment d’accomplissement et de confiance en soi.
Pour améliorer son self esteem, il est aussi important de se concentrer sur des activités qui apportent du plaisir plutôt que de chercher constamment l'approbation sociale. Il est nécessaire de créer une situation dans laquelle l'individu est en sécurité pour exprimer sa véritable personnalité et ses aspirations. Les recherches dans ce domaine sont également cruciales pour mieux comprendre les facteurs qui influencent le self esteem. Les articles académiques avec des DOI (Digital Object Identifiers) sont d'excellentes sources d'informations pour approfondir les connaissances sur ce sujet.
Avoir le droit à l'erreur
Personne n'est parfait et nous faisons tous des erreurs. Accepter de faire des erreurs fait naturellement partie de la vie et constitue une opportunité d’apprentissage et de croissance. S'accorder le droit de faire des erreurs sans autocritique ni jugement sévère est crucial pour l'estime de soi.
En considérant les erreurs comme des opportunités d’apprendre et de s’améliorer, vous réduisez la pression que vous vous imposez. Ce changement de perspective favorise l’autocompassion et le pardon de soi, car toute personne a besoin de compassion.
Positiver
La pensée positive et le maintien d’un état d’esprit optimiste : des outils puissants pour renforcer l’estime de soi. En remplaçant le discours intérieur négatif et le doute par une collection d’affirmations positives et une attitude positive, vous renforcez l’image que vous avez de vous-même. Il ne s’agit pas de nier les défis ou les obstacles, mais de les aborder avec résilience et confiance en votre capacité à les surmonter.
Les aspects positifs de la psychologie conduisent à une confiance accrue, à une réduction du stress et à un sentiment général de bien-être. Se concentrer sur vos réalisations et les aspects positifs de votre vie impacte profondément l’estime de soi. Une autre façon de positiver est d’employer la méthode Coué.
Bon à savoir : cette technique d'autosuggestion a été inventée par un pharmacien français, Émile Coué. Pour mettre au point sa célèbre méthode, il s'inspira de ses patients, de ses collègues ainsi que de sa propre expérience.
Article
En conclusion :
- L'estime de soi ou le self esteem est un concept dont la fonction est essentielle dans la vie quotidienne : le travail, les relations ou ecnore le développement personnel.
- La psychologie, la confiance en soi, et le développement personnel sont des domaines clés pour avoir le contrôle sur ses objectifs.
- Travailler sur vous-même, créer une collection d’expérience positive et valoriser l'importance de l'estime de soi dans votre vie améliore votre façon de voir le monde.
- Si votre enfant a des problèmes de timidité, vous pouvez le faire accompagner par un psychologue. Ce professionnel de la psychologie dispose des compétences nécessaires pour renforcer son estime de lui.
Pages Jaunes vous en dit plus
Si vous avez pris conscience de l'intérêt de développer l'estime de soi, peut-être aurez-vous envie d'apprendre à vous faire également confiance et à avoir une meilleure image de vous-même.
Pour aller plus loin :
Si toutefois, vous aviez besoin d'aide, vous pouvez aussi faire appel à un coach personnel proche de chez vous : Comment trouver un coach personnel ?
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