Pour devenir plus mince et plus tonique, en douceur, sans passer des heures à la gym : adoptez la marche à pied sportive. Découvrez les bienfaits de cette activité tant sur le plan physique que moral et pour booster au mieux les effets de la marche, piochez dans nos idées pour avoir tout bon à chaque pas.
Bienfaits de la marche à pied sur la santé
En marchant de manière régulière et à une vitesse plus soutenue qu’une marche normale, la marche à pied permet de :
- développer les poumons et donc l’endurance ;
- entretenir le cœur ;
- muscler l’ensemble du bas du corps en tonifiant les muscles en douceur sans abîmer les articulations ;
- réduire l’hypertension artérielle ;
- stimuler la circulation sanguine, le retour veineux et le transit intestinal ;
- prévenir l’apparition de maladies telles que le cholestérol, les cancers du côlon, du sein ou encore le diabète ;
- passer du temps à l’extérieur et d’éviter les apparitions de déprime ou dépression.
Afin de rendre la marche à pied active encore plus bénéfique pour le corps, il est conseillé de boire beaucoup d’eau afin d’éviter toute déshydratation
Marche à pied : conseils pour débuter
Afin de bien commencer les entraînements de marche à pieds, il est recommandé de suivre des plans d’entraînement spécifiques. D’une manière générale, ces derniers se composent :
- d’une première phase où la marche à pied a lieu une fois par semaine pendant 4 à 8 semaines ;
- puis 2 séances de marche à pied par semaine pendant 4 à 8 semaines ;
- et enfin 3 séances de marche à pied hebdomadaires sur une durée de 4 à 8 semaines.
De nombreuses applications mobiles et podomètres permettent aujourd’hui de suivre chaque sortie en marche à pied pour mesurer le temps et la distance parcourus à chaque sortie de marche à pied
Pendant chaque marche à pied, le but premier est d’atteindre la vitesse de 6 km par heure puis d’augmenter le nombre de kilomètres parcourus au fur et à mesure.
Afin de bien commencer, il est conseillé de prêter attention durant toute la durée de la séance de marche à pied :
- au déroulé du pied qui doit être en appui du talon à la plante des pieds à chaque pas ;
- au gainage de la sangle abdominale afin de conserver un dos droit pendant toute la marche et éviter les maux de dos ;
- aux mouvements des bras qui doivent accompagner le mouvement en douceur. Des bâtons de marche peuvent être utilisés afin de conserver l’équilibre ou stabiliser le corps sur des chemins accidentés.
Enfin, le choix de chaussure spécifiquement destinées à la marche à pied est important. Ces chaussures doivent être à la fois souples, respirantes et résistantes et peuvent être choisies à l’aide d’un professionnel dans tous les magasins de sport.