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L'aquafitness est une alternative plus tonique à l'aquagym qui se destine plus particulièrement aux personnes plus âgées, à mobilité restreinte ou présentant un surpoids. Elle consiste, en effet, à effectuer des manœuvres variées dans une piscine peu profonde, mais en musique et à un rythme beaucoup plus soutenu. C'est par définition un sport convivial et de groupe.
Comme l'aquabike, l'aquajogging, l'aquastretching, c'est une adaptation en piscine d'un sport conçu à l'origine pour se pratiquer sur la terre ferme. Découvrez-en plus dans cet article.
Quels sont les bienfaits de l'aquafitness ?
Les bienfaits de l'aquafitness se situent sur le plan physique comme psychique.
Sur le plan physique, l'aquafitness permet :
- le raffermissement musculaire : grâce à la résistance naturelle de l’eau, les muscles de tout le corps sont renforcés, notamment ceux des jambes, des bras, du dos et des abdominaux. L’effort fourni permet d’obtenir de meilleurs résultats que les manœuvres en plein air ;
- l’amélioration de l'endurance : l'aquafitness est un excellent moyen de brûler des calories. La pratique régulière fait gagner en résistance dans tous les domaines ;
- l’amélioration de la circulation sanguine : l'eau favorise la circulation sanguine, de quoi réduire la cellulite et raffermir la peau ;
- l’amélioration de la souplesse : la souplesse s’améliore par la capacité de l’eau à relâcher les muscles.
- la réduction des douleurs articulaires : l'eau soutient et soulage les articulations. Un avantage particulièrement bénéfique aux personnes qui souffrent de problèmes articulaires.
Sur le plan mental, l'aquafitness contribue à :
- la réduction du stress : l'eau chaude et les mouvements réalisés procurent une sensation de relaxation et de bien-être ;
- l’amélioration de l'humeur : une session d'aquafitness peut s’assimiler à un jeu ou à une sortie festive. L’ambiance des sessions entraîne un impact positif sur l’humeur.
- Le développement de la confiance en soi : l'aquafitness est accessible à tous, quel que soit son niveau de forme physique. De quoi se sentir bien dans son corps et développer sa confiance en soi.
L'aquafitness consiste en un entraînement complet qui procure de nombreux bienfaits pour la santé de ceux qui la pratiquent. Elle est particulièrement recommandée aux personnes qui souhaitent améliorer leur condition physiologique sans traumatiser leurs articulations.
Quelle est la différence entre aquagym et aquafitness ?
Comme le laisse clairement entendre le préfixe « aqua », l’aquagym et l’aquafitness se pratiquent dans l’eau. Si elles semblent similaires pour les profanes, il existe quand même quelques différences fondamentales entre ces deux activités :
- l’intensité : l’aquagym est une pratique douce tandis que l’aquafitness est intense ;
- le niveau requis : il est possible de pratiquer l’aquagym quel que soit votre niveau tandis que l’aquafitness nécessite un bon niveau sportif en raison de l’intensité de la session ;
- les objectifs : la gym aquatique vise un raffermissement léger de la musculature tandis que le fitness aquatique mise non seulement le raffermissement musculaire, mais aussi le développement du cardio et de la ténacité ;
- les exercices : gym douce d’un côté, sessions dynamiques de l’autre ;
- le matériel utilisé : pour une session de gym aquatique, il n’est pas vraiment nécessaire d’avoir du matériel, ou éventuellement un matériel léger. Dans le cas du fitness aquatique en revanche, un matériel adapté s’impose.
Le choix de l’activité dépend donc des objectifs à atteindre.
Les cours de différents sports aquatiques sont disponibles en ligne. Vous pouvez soit réaliser quelques séances personnelles si vous disposez d’une piscine chez vous, soit prendre un coach d’aquatraining pour vous y aider. Le vélo aquatique (aquabiking) est aussi un très bon choix.
Déroulement d'une séance d'aquafitness
À noter : tout entraînement pratiqué dans l'eau est basé sur le principe d'Archimède. Résultat : effectuer des mouvements dont on serait tout à fait incapable sur la terre ferme.
La séance dure environ 45 minutes, mais elle peut se raccourcir selon l'intensité des exercices. Elle se compose de 3 phases :
- L'échauffement, qui se fait dans la piscine.
- Les exercices, qui sont composés de ciseaux, courses, sauts, coups de pied, etc. Ils se réalisent souvent avec quelques accessoires tels que des ballons, des frites en mousse, des steppers.
- Les étirements, pour terminer la séance.
Remarque : les exercices se déroulent aussi bien dans la résistance musculaire, pour permettre une tonification des muscles, que dans le cardio, avec une forte dépense calorique qui permet une diminution de la masse corporelle.
Qui peut pratiquer l'aquafitness ?
Contrairement à l'aquagym destinée à un large public, l'aquafitness s’adresse aux personnes ayant une bonne forme physique.
À noter : la moyenne d'âge des adeptes de l’aquafitness est plus basse que pour l'aquagym ou pour l'aquastretching.
Les principales contre-indications à l’aquafitness sont :
- les problèmes cardio-vasculaires ;
- une phobie de l'eau ;
- les infections ou les plaies qui pourraient contaminer l'eau du bassin.
Depuis le 1er septembre 2016, il n'est plus obligatoire de présenter un certificat spécifique à la pratique d'un sport. Le certificat médical peut donc certifier l'absence de contre-indication à la pratique du sport en général, et non plus spécialement pour la discipline concernée.
Par ailleurs, un nouveau certificat médical est demandé tous les 3 ans dans le cadre d'un renouvellement de licence, et non plus tous les ans.
Bon à savoir : les mineurs ne sont plus obligés de fournir un certificat médical pour s’inscrire dans un club sportif ou pour participer à une compétition (décret n° 2021-564 du 7 mai 2021). Le certificat est remplacé par un questionnaire de santé. Le certificat médical reste, cependant, obligatoire pour l'alpinisme, le parachutisme, le rugby et la plongée subaquatique, et lorsque les réponses au questionnaire de santé conduisent à un examen médical.
La pratique d'un entraînement aquatique quel qu'il soit procure des bienfaits. Les avantages propres à l'aquafitness sont :
- le contact régulier avec l'eau, pour une bonne évacuation du stress et un lâcher prise.
- une perte de poids, provoquée par le cardio, qui aide à brûler des calories.
- un amincissement, par un remodelage des muscles.
- un renforcement de la musculature.
Bon à savoir : pratiquer au moins 75 minutes d’activité intense, ainsi que des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée à soutenue deux fois par semaine réduirait de 40 % la mortalité toutes causes confondues.
Où pratiquer l'aquafitness et à quel prix ?
C'est avant tout une activité sportive qui se pratique en groupe, contrairement à l'aquabiking qui peut se faire seul. Les piscines doivent avoir un bassin de peu de profondeur (entre 1,20 et 1,30 m) avec, bien entendu, un sol anti-dérapant.
À noter : la salle doit être sonorisée, la musique faisant partie intégrante de cette pratique.
Pour vraiment profiter des bienfaits de l’aquafitness, il est nécessaire de le pratiquer 2 à 3 fois par semaine. C'est pourquoi les clubs proposent des forfaits mensuels ou annuels beaucoup plus intéressants.
- Prix d'une session unique : environ 10 € pour une heure.
- Prix d'un abonnement annuel : de 150 à 500 €. Il varie en fonction de la ville et des installations proposées.
Remarque : un club offre souvent une première séance gratuite pour permettre de tester.
En conclusion :
- L'aquafitness se distingue par son intensité et son impact cardiovasculaire.
- Ses avantages sont à la fois physiques et mentaux.
- Pour profiter pleinement de ses atouts, il faut s'exercer 2 à 3 fois par semaine.
Pour en savoir plus :
- Le cardio-training et le fitness sont des activités de musculation complémentaires augmentant l'endurance et la tonicité. On les découvre ensemble sur notre site !
- La gymnastique en piscine est aussi connue sous le nom d'"aquagym", un excellent moyen d’associer l’aspect détente/plaisir de la piscine avec les bienfaits d’une activité sportive.
- Natation et musculation : deux alliés pour votre forme !