Vers quatorze heures, un étrange phénomène se déclenche fréquemment : vos cervicales s’endolorissent, les épaules se relâchent, vos yeux se ferment et vous ne vous sentez plus du tout à l’aise sur votre chaise de travail. Pas de doute : le coup de pompe arrive ! Pourtant, vous pouvez l’esquiver.
Déjeuner léger
Le rappeler ne fait pas de mal : contrairement aux idées reçues, il ne faut pas manger plus au déjeuner qu’au dîner. Entre midi et deux, il convient donc d’éviter les plats trop sucrés ou trop gras (pizzas, plats cuisinés, burgers industriels).
En effet, ils sont 2 facteurs de fatigue soudaine et incontrôlée :
- Si vous mangez trop de sucre, le corps produit de l’insuline, qui va faire chuter le taux de glucides dans le sang et affaiblir le cerveau.
- Si vous mangez trop gras, le système digestif travaille à plein régime et le sang afflue dans l’estomac, au détriment du cerveau.
Non à l’alcool et oui à l’eau !
Même une petite quantité d’alcool réussit à déclencher la somnolence. Pire, les breuvages alcoolisés diminuent votre concentration et limitent vos réflexes. Un cocktail désastreux lorsque vous retournez travailler ensuite.
Bannissez donc bière et vin au déjeuner !
Par ailleurs, il est partout conseillé de boire au moins 1, L d’eau par jour. Du robinet, minérale ou gazeuse, elle élimine les toxines de votre corps, et, en comblant la soif, elle remplace parfaitement l’alcool et les sodas.
Mangez… bougez !
Le pire ennemi du travailleur reste son lieu de travail : la pause déjeuner est le moment idéal de prendre une grande bouffée d’air et de bouger.
Sortez quelques instants pour vous déconnecter du bureau :
- Étirez-vous, soufflez, discutez avec vos collègues afin d’effectuer une véritable coupure.
- Faute de pouvoir pratiquer du sport le midi, imposez-vous une petite marche, pour aller au restaurant ou faire une course, par exemple. Vous reviendrez au bureau frais et dispos.
Dormir 20 minutes
La sieste est un excellent moyen de lutter contre la somnolence. Elle permet de récupérer un peu de sommeil perdu.
Cependant, elle ne doit durer que quelques minutes : après 40 min, le cerveau entre dans une période de sommeil paradoxal durant laquelle le réveil est généralement embrumé.
La somnolence régulière démontre que les conditions de sommeil ne sont pas réunies. Si vos nuits ne vous offrent plus de récupération suffisante, il convient d’en combattre la cause.
Multiplier les « motivants »
Après le déjeuner, il faut trouver un moyen de vous maintenir éveillé si la sieste n’est pas possible ou s’est révélée inefficace. Quelques petits trucs simples qui vont vous motiver :
- Écoutez une musique énergique.
- Buvez un café serré (ou un thé fort).
- Gardez une bouteille ou un verre d’eau fraîche à proximité. Dès que l’engourdissement vous gagne, une petite gorgée vous réveille.
- Changez de position votre chaise : montez ou descendez-la. Le changement éveille ! Idem pour le clavier, essayez de le surélever ou d’abaisser les petites cales.
Fuir la routine après manger
La même tâche vous attend en début d’après-midi ? Même les activités les plus intéressantes deviennent répétitives au bout d’un temps.
Bousculez donc votre routine et planifiez chaque jour des missions différentes après votre pause déjeuner :
- Passer des coups de fil.
- Ordonner son bureau.
- Trier ses mails.
- Préparer une réunion, etc.
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